CIRCUITOS EN CASA
RUTINA DE EJERCICIOS CARDIOVASCULARES (CIRCUITOS PARA HACER EN CASA
El tema de hoy os traigo una rutina de ejercicios cardiovasculares sencillos para hacer en casa. Inicia con 15 minutos y poco a poco puedes aumentar el tiempo. OJO, sencillo no significa que no sea demandante o no vayáis a sudar. Significa que los movimientos son sencillos de realizar y apenas necesitamos espacio/material.
Lo primero, busca un lugar tranquilo donde nadie vaya a molestarte para que trabajes 15 minutos. El espacio no tiene que ser muy grande, aunque sí suficiente como para estirar los brazos y las piernas al máximo y estar cómodos. Utiliza ropa cómoda y zapatillas de deporte. Hazte con una comba. Si no tienes una especial cualquier cuerda con un poco de peso puede servirte. Si no tienes comba, realiza el ejercicio sin ella. Para contar los segundos de cada ejercicio hay multitud de apps que puedes descargarte gratuitamente y te avisan con un “bip” en los intervalos. A nosotros nos gusta una que se llama “seconds” y hay que seleccionar la opción “Temporizador de circuito” y añadir los 4 ejercicios de 30 segundos cada uno. Si quieres puedes agregar un tiempo de recuperación entre ejercicios o entre series.
Durante los 15 minutos, haz el máximo de rondas de la serie que decidas. Aquí la velocidad sí es importante y hay que esforzarse al máximo en cada ejercicio para hacer el máximo de repeticiones. Lo ideal es hacer esta rutina 3 – 4 veces por semana. Haga clic aquí