{"id":3096,"date":"2021-04-11T18:41:55","date_gmt":"2021-04-11T23:41:55","guid":{"rendered":"https:\/\/ieo.ieramonarcila.edu.co\/mra\/?p=3096"},"modified":"2021-04-11T18:41:55","modified_gmt":"2021-04-11T23:41:55","slug":"semana-9-5-9-abril-ejercicios-cardiovasculares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ieo.ieramonarcila.edu.co\/mra\/semana-9-5-9-abril-ejercicios-cardiovasculares\/","title":{"rendered":"Semana 9. (5 &#8211; 9 abril) ejercicios cardiovasculares"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><strong>CIRCUITOS EN CASA<\/strong><\/p>\n<p><strong>RUTINA DE EJERCICIOS CARDIOVASCULARES (CIRCUITOS PARA HACER EN CASA<\/strong><\/p>\n<p>El tema de hoy os traigo una\u00a0rutina de ejercicios cardiovasculares sencillos para hacer en casa. Inicia con 15 minutos y poco a poco puedes aumentar el tiempo. OJO, sencillo no significa que no sea demandante o no vay\u00e1is a sudar. Significa que los movimientos son sencillos de realizar y apenas necesitamos espacio\/material.<\/p>\n<p>Lo primero,\u00a0busca un lugar tranquilo\u00a0donde nadie vaya a molestarte para que trabajes 15 minutos. El espacio no tiene que ser muy grande, aunque s\u00ed suficiente como para estirar los brazos y las piernas al m\u00e1ximo y estar c\u00f3modos.\u00a0Utiliza ropa c\u00f3moda y zapatillas de deporte. Hazte con una comba. Si no tienes una especial cualquier cuerda con un poco de peso puede servirte. Si no tienes comba, realiza el ejercicio sin ella. Para\u00a0contar los segundos de cada ejercicio hay multitud de apps\u00a0que puedes descargarte gratuitamente y te avisan con un &#8220;bip&#8221; en los intervalos. A nosotros nos gusta una que se llama &#8220;<a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.runloop.seconds.free&amp;hl=es\">seconds<\/a>&#8221; y hay que seleccionar la opci\u00f3n &#8220;Temporizador de circuito&#8221; y a\u00f1adir los 4 ejercicios de 30 segundos cada uno. Si quieres puedes agregar un tiempo de recuperaci\u00f3n entre ejercicios o entre series.<\/p>\n<p>Durante los 15 minutos, haz el m\u00e1ximo de rondas de la serie que decidas. Aqu\u00ed la velocidad s\u00ed es importante y hay que esforzarse al m\u00e1ximo en cada ejercicio para hacer el m\u00e1ximo de repeticiones.\u00a0 Lo ideal es hacer esta rutina 3 \u2013 4 veces por semana. <a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/12HQq1Uh1zb0m4Vw9U1XPML6IhMlHgXMD\/view?usp=sharing\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hacer clic aqu\u00ed<\/a><\/p>\n<p><iframe src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/da8F6QbMFVI\" width=\"560\" height=\"314\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>CIRCUITOS EN CASA RUTINA DE EJERCICIOS CARDIOVASCULARES (CIRCUITOS PARA HACER EN CASA El tema de hoy os traigo una\u00a0rutina de &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":121,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ieo.ieramonarcila.edu.co\/mra\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3096"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ieo.ieramonarcila.edu.co\/mra\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ieo.ieramonarcila.edu.co\/mra\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ieo.ieramonarcila.edu.co\/mra\/wp-json\/wp\/v2\/users\/121"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ieo.ieramonarcila.edu.co\/mra\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3096"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ieo.ieramonarcila.edu.co\/mra\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3096\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3097,"href":"https:\/\/ieo.ieramonarcila.edu.co\/mra\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3096\/revisions\/3097"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ieo.ieramonarcila.edu.co\/mra\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3096"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ieo.ieramonarcila.edu.co\/mra\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3096"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ieo.ieramonarcila.edu.co\/mra\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3096"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}